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학습 자료 둘러보기 →장거리 지구성 훈련은 AMPK/SIRT1/PGC-1α 신호축을 활성화하여 미토콘드리아 생합성을 촉진한다. 그 결과 근섬유 내 미토콘드리아 밀도가 증가하고 산화적 인산화 능력이 향상되어 피로저항성이 커진다.
지구성 선수는 type I 섬유의 비율이 상대적으로 높아지며, 모세혈관 밀도와 미오글로빈 함량이 증가한다. 이는 산소 운반과 저장 능력을 높여 유산소 대사를 지속적으로 유지하게 한다.
근생검 없이 근섬유 조성을 추정할 때 수축속도나 피로도만으로 판단하면 오류가 생길 수 있다. type II 섬유의 해당작용 효소 증가는 지구성 훈련의 주된 적응이 아니므로, 대사적 지표(미토콘드리아 효소 활성, 모세혈관 밀도)를 함께 고려해야 한다.
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