심장재활에서 운동 강도를 설정할 때 자각운동강도로 보그 척도 12~13에 해당하는 운동 강도는?

보그 척도(6~20)에서 12~13은 '다소 힘들다' 수준의 중등도 강도이다. 6~8은 매우 가볍다, 9~11은 가볍다, 14~16은 힘들다, 17~19는 매우 힘들다에 해당한다. [근거] 보그 척도 12~13은 중등도(다소 힘들다) 수준의 자각강도이다.

보그 척도 12~13의 의미: 다소 힘들다

이 문제는 보그 척도 점수를 말로 된 강도 표현과 연결하는 문제입니다. 보그 6~20 척도는 숫자마다 말로 된 기준이 붙어 있으며, 대략 6~8은 매우 가볍다, 9~11은 가볍다, 12~14는 다소 힘들다, 15~16은 힘들다, 17~19는 매우 힘들다, 20은 최대 노력으로 외웁니다.

12~13은 다소 힘들다에 해당하는 중등도 강도의 구간입니다. 따라서 보기 1번이 정답입니다. 심장재활과 일반 유산소 운동처방에서 목표로 많이 사용하는 구간이며, 대화가 가능하지만 호흡이 눈에 띄게 빨라지는 정도입니다.

보기별 해설

2번: 매우 힘들다 — 17~19 수준에 해당하는 높은 강도입니다. 12~13보다 훨씬 높습니다.

3번: 힘들다 — 15~16 정도의 강도로 12~13보다 한 단계 위입니다.

4번: 가볍다 — 9~11 범위에 해당합니다. 11은 가볍다에 속하지만 12부터는 다소 힘든 수준으로 넘어갑니다. 경계 값을 혼동하기 쉬운 보기입니다.

5번: 매우 가볍다 — 6~8 범위의 거의 노력이 없는 수준입니다.

시험 포인트

숫자와 말 표현을 짝지을 때는 경계 값에 주의하십시오. 11까지는 가볍다, 12부터는 다소 힘들다로 넘어가는 지점이 자주 출제됩니다. 또한 심장재활에서 목표로 하는 11~13 범위는 가볍다와 다소 힘들다를 걸치므로 두 구간의 경계를 정확히 구분해야 합니다.

환자 교육에서는 숫자를 직접 말하게 하기 전에 각 숫자가 어떤 느낌인지 설명하여 기준을 맞춥니다. 시험에서는 말 표현 5~6단계를 숫자 범위와 함께 순서대로 외워 두면 대부분의 문제를 해결할 수 있습니다.

정리 표를 머릿속에 그려 두면 편합니다. 6~8은 매우 가볍다, 9~11은 가볍다, 12~14는 다소 힘들다, 15~16은 힘들다, 17~19는 매우 힘들다, 20은 최대 노력입니다. 이 표에서 12~13은 다소 힘들다 구간 안쪽에 있습니다. 그래서 12~13이라는 범위가 문제에 나오면 중등도, 다소 힘들다로 연결하면 됩니다. 경계 값 11과 12의 차이만 정확히 기억하면 오답을 피할 수 있습니다.

요약하면 보그 척도 12~13은 다소 힘들다에 해당하는 중등도 강도이며 11 이하는 가볍다에 속합니다. 정답은 1번입니다.