핵심 해설
이 문제는 골다공증 위험을 낮추기 위한 영양과 생활 관리를 묻고 있어요. 뼈는 평생 부서지고(골 흡수) 다시 만들어지는(골 형성) 살아 있는 조직이에요. 골 형성에 필요한 재료와 자극을 충분히 주고, 골 손실을 키우는 요인은 줄이는 것이 골다공증 예방의 기본이에요.
정답 근거
정답은 1번이에요. 칼슘은 뼈의 주재료이고, 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 높여요. 걷기나 계단 오르기처럼 뼈에 무게가 실리는 체중부하 운동은 골 형성을 자극해요. 이 세 가지를 함께 챙기는 것이 골다공증 예방의 기본 축이에요.
오답 분석
② 칼슘만 늘리고 활동을 줄이면 뼈에 가해지는 자극이 사라져 골 형성이 떨어져요. 운동이 함께 필요해요.
③ 나트륨을 많이 먹으면 소변으로 칼슘이 더 빠져나가 뼈에 불리해요.
④ 단백질은 뼈의 틀인 콜라겐과 근육을 지키는 데 필요해요. 끊으면 오히려 뼈와 근육이 약해져요.
⑤ 과도한 음주는 골 손실을 키우고 낙상 위험도 높여요.
핵심 개념 정리
· 골다공증 예방 → 칼슘 + 비타민 D + 체중부하 운동
· 비타민 D 충분섭취량(2025): 성인 10μg, 65세 이상 15μg
· 단백질은 콜라겐과 근육을 지켜 낙상을 줄여요.
· 뼈에 불리한 요인: 나트륨 과다, 과도한 카페인, 음주, 흡연