핵심 해설
이 문제는 운동 중 수분 보충 방법을 묻고 있어요. 운동 중에는 땀으로 물과 나트륨이 함께 빠져나가요. 수분이 부족하면 혈액량이 줄어 심장이 더 빨리 뛰어야 하고 체온이 오르기 쉬워 수행력이 떨어져요. 그래서 갈증을 기다리지 말고 계획적으로 마셔야 해요.
정답 근거
정답은 5번이에요. 운동 중에는 조금씩 자주 마셔 땀 손실을 따라가는 것이 좋아요. 땀을 많이 흘리며 오래 운동한다면 물만이 아니라 나트륨 같은 전해질과 탄수화물이 든 음료도 고려해요. 물만 아주 많이 마시면 혈액 속 나트륨이 묽어져 저나트륨혈증이 생길 수 있기 때문이에요.
오답 분석
① 갈증은 이미 수분이 부족해진 뒤에 느껴지는 신호라 갈증만 기다리면 탈수가 진행돼요.
② 한 번에 많이 마시면 위가 불편해지고 흡수가 따라가지 못해 효율이 떨어져요.
③ 운동 중 수분을 마시지 않으면 탈수로 체온이 오르고 수행력이 크게 떨어져요.
④ 땀에는 나트륨도 들어 있어 장시간 다량 발한 시 전해질을 고려하지 않으면 저나트륨혈증 위험이 있어요.
핵심 개념 정리
· 운동 중 수분: 조금씩 자주, 장시간 다량 발한 시 전해질도 고려해요.
· 물만 과다 섭취 → 저나트륨혈증 위험(두통, 메스꺼움)이에요.
· 1시간이 안 되는 가벼운 운동은 물만으로 충분한 경우가 많아요.
· 수분 손실 확인: 운동 전후 체중 변화, 소변 색이에요.
암기 팁
"목마르기 전에, 조금씩, 오래 뛰면 소금도"로 기억하세요. 마시는 시점, 양, 내용을 한 줄로 묶은 구조예요.
국시 빈출 포인트
운동 중 수분·전해질 보충 원칙과 저나트륨혈증의 원인을 묻는 문제가 자주 나와요. 운동 전후 체중 변화로 수분 손실을 계산하는 방법과 함께 정리해 두세요.