핵심 해설
이 문제는 장시간 지구성 운동 뒤 회복을 돕는 영양 조치를 묻고 있어요. 오래 운동하면 근육 글리코겐이 바닥나고, 근육에는 작은 손상이 생기며, 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가요. 회복 영양은 이 세 가지 손실을 함께 채우는 것이 핵심이에요.
정답 근거
정답은 2번이에요. 탄수화물은 비어 버린 글리코겐을 다시 채우고, 단백질은 근육 회복을 돕고, 수분과 전해질은 땀으로 잃은 만큼을 보충해요. 운동 직후에는 근육이 포도당을 받아들이는 능력이 높아 글리코겐 회복 속도가 빠르므로, 회복 식사를 너무 늦추지 않는 것이 좋아요.
오답 분석
① 수분만 보충하고 식사를 미루면 글리코겐 회복과 근육 회복이 늦어져요.
③ 지방은 글리코겐을 다시 채우지 못하고 소화도 느려 회복 영양으로 적절하지 않아요.
④ 단백질만 많이 먹으면 글리코겐을 채울 탄수화물과 수분이 빠져 회복이 불완전해요.
⑤ 아무것도 먹지 않으면 글리코겐과 근육 회복이 모두 늦어지고 다음 운동 수행이 떨어져요.
핵심 개념 정리
· 지구성 운동 후 회복 = 탄수화물 + 단백질 + 수분(전해질)이에요.
· 탄수화물은 글리코겐 재보충, 단백질은 근육 회복, 수분은 땀 손실 보충이에요.
· 운동 직후는 근육의 포도당 흡수 능력이 높아 글리코겐 회복에 유리해요.
· 운동 전후 체중 차이로 땀으로 잃은 수분량을 가늠해요.
암기 팁
"창고(탄수화물), 수리(단백질), 물(수분)" 세 가지를 함께 채운다고 기억하세요.
국시 빈출 포인트
운동 전·중·후의 영양 관리를 단계별로 묻는 문제가 자주 나와요. 단백질만 보충하면 된다는 선지가 대표적인 함정이니, 글리코겐 부하와 운동 직후 회복 영양을 함께 정리해 두세요.