90분 지구력운동 중 후반부에 피로가 반복되는 선수의 영양전략은?

• 1 운동 전후 수분을 금지하고, 탈수를 유도하여 체중 감량을 촉진하는 전략을 사용한다.
• 2 훈련량·기온·위장내성을 고려해 운동 전 탄수화물, 중 수분·전해질과 필요 탄수화물, 후 회복식을 개인화한다. ✓ 정답
• 3 지방만 섭취하고 탄수화물은 0g으로 제한하여 케톤체를 주요 에너지원으로 활용하는 전략을 쓴다.
• 4 평소 식사와 글리코겐 저장량은 무관하므로, 운동 중 탄수화물 보충을 전혀 고려하지 않는다.
• 5 체중변화로 발한량을 추정하지 않고, 갈증에만 의존하여 수분 섭취를 조절하는 방법을 택한다.

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