더운 날 90분간 달리기를 준비하는 성인의 영양관리로 가장 적절한 것은?

• 1 운동 전후 수분과 체중 변화를 확인하지 않고, 갈증이 날 때만 물을 조금 마시며, 운동 중에는 전해질 보충을 전혀 고려하지 않고, 땀 손실을 무시한다.
• 2 갈증이 있어도 수분을 제한하고, 운동 중에는 전해질 음료 대신 물만 섭취하며, 운동 후에도 수분 보충을 의도적으로 피하고, 탈수 위험을 무시한다.
• 3 운동 중 탄수화물과 전해질 필요는 시간·강도·환경과 무관하며, 물만 충분히 마시면 되므로 스포츠음료는 불필요하다.
• 4 운동 전 탄수화물 급원과 수분을 준비하고 지속시간·발한량에 맞춰 운동 중 수분·전해질·탄수화물을 조절한다. ✓ 정답
• 5 운동 직전 처음 먹는 고지방 식사를 매우 많이 먹고, 운동 중에는 물을 전혀 마시지 않으며, 갈증을 무시한다.

학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.