임신이 진행되면 자궁이 커지면서 원형인대가 지속적으로 늘어나야 하는데, 이 부위에 경직이 생기면 샅굴부위로 간헐적 통증이 방사될 수 있다. 앉은 자세나 책상다리 자세에서 팔을 머리 위로 올리고 몸통을 옆으로 부드럽게 늘임하는 동작은 원형인대와 주변 연부조직의 긴장을 줄여 통증을 경감한다.
이 동작은 갈비뼈 아래쪽, 옆구리, 샅굴부위까지 이어지는 근막과 인대 조직에 신장 자극을 준다. 팔을 머리 위로 올리면 광배근과 외복사근이 길어지고, 이어지는 옆굽힘은 골반과 허리 주변 연부조직의 긴장을 낮춘다. 단순히 한 근육만 강화하기보다 이완과 신장을 통한 부하 조절이 효과적이다.
임신부에게 운동을 처방할 때는 통증 유발 동작을 피하고, 호흡을 참지 않도록 지도한다. 어지럼증, 질 출혈, 복통 등 경고 신호가 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의료진과 상의해야 한다.
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