| 구분 | 배곧은근 분리 교정운동 | 일반 복근 강화운동 |
|---|---|---|
| 목표 | IRD 감소와 백색선 수렴 | 근력과 근비대 증가 |
| 운동 형태 | 머리 들기, 골반 경사, 발 교차 후 수렴 | 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크 |
| 복압 변화 | 낮고 조절된 복압 유지 | 높은 복압 발생 가능 |
| 적용 시기 | 산후 DRA 초기부터 단계적으로 적용 | DRA 회복 후 또는 분리가 없는 경우 |
발을 교차해 골반을 고정한 뒤 머리 들기와 골반 경사를 결합하면 배곧은근 양쪽 가장자리가 백색선 쪽으로 수렴한다. 이는 IRD 감소를 목표로 한 저강도 교정운동이다.
DRA 중재의 우선순위는 근력 증가가 아니라 운동 조절과 요추골반 안정성 회복이다. 크런치나 윗몸일으키기보다 머리 들기, 골반 경사, 심부 코어 안정화부터 단계적으로 적용한다.
복압을 급격히 높이는 크런치·윗몸일으키기·플랭크는 백색선에 과도한 장력을 가해 분리를 악화시킬 수 있다. DRA가 확인된 산후 초기에는 이러한 고복압 운동을 피하고, 분리 정도와 출산 경험을 고려해 운동을 선택해야 한다.
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