임신부의 네발기기 자세에서 다리 들기
•골반의 뒤쪽 기울기를 유지한 채 엉덩관절이 골반보다 높지 않게 한 다리를 천천히 든다.
•다리는 몸통과 일직선이 될 때까지만 들어 올린다.이 운동은 뒤쪽 골반기울기를 유지한 채 엉덩관절이 골반보다 높지 않게, 다리를 몸통과 일직선이 될 때까지만 들어 올린다. 다리 높이가 아니라 골반 중립 유지가 우선이다.
임신 중 릴랙신의 영향으로 인대 뻣뻣함이 감소하므로, 높은 다리 들기는 엉치엉덩관절의 전단력을 증가시켜 허리 통증을 악화시킬 수 있다. 다리를 들 때 골반을 안정시킬 수 없다면, 한 다리를 바닥을 따라 뒤쪽으로 미끄러뜨리는 낮은 단계로 대체한다.
엉치엉덩관절이나 인대에 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단한다. 통증은 조직 부하가 수용 능력을 초과했음을 알리는 신호이므로, 가동 범위나 부하를 줄여 통증 없는 범위에서만 진행해야 한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.