네발기기 자세에서 다리 들기
근력강화운동으로 골반의 뒤쪽 기울임을 유지한 채 엉덩관절이 골반보다 높지 않게 한 다리를 천천히 든다.
환자에게 골반 뒤쪽 기울임을 먼저 인지시킨 후, 그 상태를 유지한 채 한쪽 다리를 엉덩관절이 골반보다 높지 않게 천천히 들어 올리도록 지시한다. 다리 높이보다 허리뼈 중립 정렬 유지가 핵심이다.
임신 후기로 갈수록 복부 질량이 커져 골반 앞쪽 기울임과 허리뼈 앞굽음이 심해지므로, 이 운동은 약해진 큰볼기근과 뒤넙다리근을 선택적으로 강화하고 코어 동원을 촉진한다.
다리가 골반 높이보다 올라가거나 골반이 앞쪽으로 회전하면 허리폄근이 과도하게 개입하여 허리 통증을 유발할 수 있다. 반대쪽 지지 팔과 다리로 체중을 고르게 분산하도록 운동 조절을 강조한다.
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