골반 시계운동
•자세성 요통 감소
•골반의 고유수용성 인지 증진골반 시계운동의 핵심 목적은 골반 조절과 고유수용성 감각 회복을 통해 자세성 요통을 줄이는 것이다. 임신 중에는 자궁 무게 중심이 앞쪽으로 이동하고 허리뼈 앞굽음이 커져 허리 폄근에 지속 부하가 걸리는데, 골반을 중립 위치에서 부드럽게 조절하는 경험을 반복하면 비대칭 부하가 줄어든다.
운동 중에는 이완된 호흡을 계속 유지하고 어떤 부분에도 힘을 가하지 않도록 지도한다. 움직임을 어려워하는 임산부는 협응력이 향상될 때까지 운동 시간을 더 적게 하여 반복한다. 통증을 유발하지 않는 범위에서 골반 움직임을 인지하도록 한다.
골반 시계운동을 허리 안정화 운동이나 케겔 운동과 혼동하지 않는다. 복부 심부근 동시 수축이나 골반저근육 직접 수축·이완이 아니라, 작은 가동범위에서 골반 움직임을 인지하고 조절하는 데 초점을 둔다. 특정 근육을 강하게 늘이거나 골반긴장도를 높이는 것은 일차 목표가 아니다.
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