임신 여성의 네발자세 배근육 운동
배근육 촉진을 강화하기 위한 운동이다.
임신 중 네발자세 운동은 배가로근과 배속빗근의 수축을 촉진하는 것이 일차 목적이다. 이 자세는 중력 방향을 바꾸어 복부 부하를 줄이고, 자궁에 의한 대혈관 압박을 피하면서 복압 상승을 최소화한다.
복부를 등쪽으로 끌어올리거나 척추를 중립으로 유지하도록 지도하여 배가로근의 긴장성 수축을 유도한다. 이는 복압 조절과 골반-척추 안정화 능력의 기초를 마련한다.
이 운동은 골반바닥근육 강화가 직접 목적이 아니다. 골반바닥근육을 강화하려면 질 또는 항문 주변 근육을 의도적으로 수축하는 별도의 운동을 병행해야 한다. 배곧은근 분리가 있는 임신부는 복부 압력이 과도해지지 않도록 동작 강도를 조절한다.
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