배곧은근 분리에 대한 교정운동
•1단계: 무릎을 편안하게 세운 자세에서 숨을 들여마시고 호흡을 천천히 끝까지 내뱉어 감(이때 양손으로 배곧은근을 부드럽게 당겨 수축을 도움)
•2단계: 1단계 동작이 잘되면 머리를 들어 올려주는 동작까지 호흡과 함께 실시| 구분 | 주요 목적 | 특징적 동작 |
|---|---|---|
| 이완운동 | 긴장 완화, 통증 감소 | 수동적 이완, 점진적 근이완 |
| 늘임운동 | 유연성 증가 | 근육을 신장시키는 자세 유지 |
| 호흡운동 | 호흡근 강화, 가스교환 촉진 | 횡격막 호흡, 입술 오므리기 |
| 시계추운동 | 관절 가동범위 유지 | 중력 이용한 진자 운동 |
| 배곧은근 교정운동 | 복직근 분리 교정, 복부 안정화 | 호흡과 함께 복직근 수축 유도, 손 보조 |
배곧은근 분리는 임신 중 백선이 늘어나 좌우 복직근 사이 거리가 2cm 이상 벌어진 상태로, 복부 힘 전달 저하와 허리 통증을 유발할 수 있다. 교정운동의 핵심은 호흡을 내쉴 때 복횡근과 배곧은근을 함께 수축시켜 벌어진 근육을 정중선 쪽으로 모으는 것이다.
1단계는 바로 누워 무릎을 세운 자세에서 숨을 끝까지 내쉬며 양손으로 배곧은근을 부드럽게 안쪽으로 당겨 수축을 유도한다. 2단계는 1단계가 익숙해지면 호흡과 함께 머리 들어 올리기를 추가해 상부 복직근에 점진적 부하를 준다.
손으로 근육을 당길 때 과도한 힘을 주지 말고 부드럽게 유도해야 하며, 복압이 급격히 상승하는 윗몸일으키기나 플랭크 같은 동작은 초기에 피한다. 호흡을 참거나 배를 부풀리는 동작도 분리를 악화시킬 수 있다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.