| 구분 | 다리 미끄러뜨리기 운동 | 골반흔들기 운동 |
|---|---|---|
| 주요 목적 | 배근육 수축과 골반 안정화 | 골반 가동성 증가와 긴장 완화 |
| 골반 위치 | 뒤쪽기울임 유지 | 앞·뒤 반복 움직임 |
| 사지 움직임 | 한쪽 다리를 바닥에서 미끄러뜨림 | 일반적으로 사지 움직임 없음 |
| 호흡 연계 | 날숨과 함께 배근육 수축 | 호흡에 맞춘 리듬 운동 |
| 중단 기준 | 골반 뒤쪽기울임 유지가 어려운 지점 | 통증이나 불편감 발생 시 |
바로 누운 자세에서 골반 뒤쪽기울임을 유지한 채 한쪽 다리를 바닥에 붙여 미끄러뜨린다. 목표는 다리 움직임이 아니라 배근육의 분리된 수축과 골반 조절 능력 회복이다.
배근육 수축은 날숨과 함께 일어나도록 유도한다. 날숨 동안 가로막이 올라가 복강 내압이 조절되면서 배근육이 더 효율적으로 수축할 수 있다.
움직임 범위는 골반 뒤쪽기울임이 무너지지 않는 지점까지만 허용한다. 다리를 멀리 보낼수록 엉덩관절 굽힘근의 장력이 커져 골반을 앞쪽으로 당기므로, 더 이상 유지할 수 없는 지점에서 동작을 멈춘다.
다리를 완전히 펴면 골반 앞쪽기울임이 유발되거나 허리뼈가 바닥에서 떨어질 수 있다. 배곧은근 분리가 있는 산모는 복부 근막에 과도한 장력을 가하지 않도록 낮은 강도에서 시작하고, 골반 정렬 유지가 확인된 후에만 움직임 거리를 늘린다.
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