핵심 해설
이 문제는 만성 변비가 있는 사람에게 권할 식사 조정을 묻고 있어요. 식이섬유는 수분을 머금어 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 도와요. 그런데 섬유가 제 역할을 하려면 머금을 물이 충분해야 하므로, 섬유와 수분을 함께 늘리는 것이 핵심이에요.
정답 근거
정답은 2번이에요. 식이섬유와 수분을 함께 늘리면 변이 부드러워지고 양이 늘어 장 통과가 쉬워져요. 여기에 규칙적인 식사와 활동량 유지, 일정한 배변 습관을 함께 지도해요.
오답 분석
① 수분을 줄이고 섬유만 늘리면 섬유가 머금을 물이 없어 변이 오히려 더 딱딱해질 수 있어요.
③ 정제 곡류는 식이섬유가 적어 변비를 악화시키는 방향이에요. 잡곡밥이 더 적합해요.
④ 식사 횟수를 줄이면 장운동 자극이 줄고 섭취량도 줄어 배변에 불리해요.
⑤ 완하제를 임의로 늘리면 장 기능이 약물에 의존하게 될 수 있어요. 약물 조정은 의료진과 상의해요.
핵심 개념 정리
· 만성(이완성) 변비: 식이섬유 + 수분 함께 늘리기
· 예시: 잡곡밥, 나물·채소 반찬, 과일, 물을 자주 나눠 마시기
· 규칙적인 식사와 활동이 장운동을 도와요.
· 경련성 변비는 섬유가 장을 자극하므로 저잔사식 쪽으로 조정해요.
암기 팁
"섬유는 스펀지, 물이 있어야 부푼다"로 기억하세요. 마른 스펀지만 넣으면 오히려 단단해져요.
국시 빈출 포인트
이완성 변비와 경련성 변비의 식사요법 차이를 묻는 문제가 자주 나와요. 이완성은 고섬유 + 수분, 경련성은 자극이 적은 저잔사식으로 정리하고, 크론병 협착이나 장 수술 직후 저잔사식을 쓰는 상황과도 연결해 두세요.