변비가 있는 성인이 식이섬유를 늘리는 방법으로 적절한 것은?

• 1 정제곡과 단 음료만 늘리고, 수분 섭취는 줄이며 활동량을 유지한다.
• 2 섬유보충제를 한 번에 과량 복용하고, 수분은 평소대로 유지한다.
• 3 통곡·콩·채소·과일을 점진적으로 늘리고 금기가 없으면 수분과 활동도 함께 조정한다. ✓ 정답
• 4 복부 팽만이나 가스가 생겨도 섬유질 증가 속도를 그대로 유지한다.
• 5 모든 지방과 단백질을 제거하고, 섬유질은 급격히 늘린다.

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