임산부 운동
•운동은 약간의 피로가 나타나지 않을 정도로 시행한다.
•자궁목무력증이 있을 때는 배곧은근 강화운동을 실시한다.| 중재 항목 | 적절한 기준 | 임상적 근거 |
|---|---|---|
| 운동 강도 | 약간의 피로도 유발하지 않는 수준 | 태아 산소 공급과 산모 체온 조절을 위해 중등도 이하 유지 [1][2] |
| 유연성 운동 | 단일 관절, 무통 범위 내 | 릴랙신으로 인한 인대 이완과 과가동범위 손상 예방 [1] |
| 자궁목무력증 | 운동 금기 | 조산 위험 증가로 복압 상승 운동 제한 [1][2] |
| 배곧은근 분리 | 심부 코어 강화운동 적용 | 복횡근 활성화로 백선 간격 회복 및 요통 예방 [3] |
| 바로 누운 자세 | 우측 골반 아래 수건 받침 | 아래대정맥 압박 해소로 정맥 환류 유지 [4] |
배곧은근 분리가 확인되면 복횡근과 골반바닥근을 먼저 활성화한 뒤, 배곧은근 간격을 좁히는 방향으로 점진적 강화운동을 적용한다. 윗몸일으키기처럼 복압을 급격히 높이는 동작은 피하고, 조절된 코어 안정화 운동으로 접근해야 산후 회복과 요통 예방에 효과적이다.
운동 강도는 약간의 피로도 느껴지지 않을 정도로 유지한다. 임신 중에는 산소요구량이 증가하고 태아 혈류를 안정적으로 공급해야 하므로, 대화가 가능한 수준(talk test)의 중등도 강도를 넘지 않도록 한다.
자궁목무력증이 동반된 경우 복압을 높이는 모든 운동은 절대적 금기이다. 또한 바로 누운 자세를 취해야 한다면 아래대정맥 압박을 막기 위해 우측 골반 아래에 수건을 받쳐 자궁을 좌측으로 기울여야 한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.