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학습 자료 둘러보기 →플라이오메트릭 부하는 신장-단축 사이클을 요구하므로, 먼저 무거운 느린 저항 운동에서 근력과 움직임 조절이 확인되어야 한다. 느린 고부하 운동은 힘줄과 관절에 점진적 기계적 자극을 주고 운동 단위 동원을 향상시켜 이후 빠른 부하를 안전하게 받아들일 기반을 만든다.
증상 반응은 허용 범위 내에 있어야 하며, 이는 단순히 통증이 없는 상태가 아니라 부하 후에도 염증이나 기능 저하가 통제 가능한 수준임을 의미한다. 임상에서는 스쿼트, 런지, 레그프레스에서 충분한 부하를 견디고 무릎 정렬 유지 등 동작의 질적 조절이 확보된 뒤, 양발 제자리 점프나 낮은 상자 드롭 같은 저강도 플라이오메트릭부터 단계적으로 도입한다.
편심성 근력과 관절 안정성이 부족한 상태에서 점프, 홉, 바운딩을 시도하면 이식건이나 관절 연골에 과도한 스트레스가 전달될 수 있다. ACL 재건술 후 이식건 종류(QT, ST, BPTB)와 무관하게 느린 고부하 운동을 통한 근력 기반 확립이 선행되어야 한다.
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