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학습 자료 둘러보기 →햄스트링 손상은 주로 고속 달리기 후기 유각기에 대퇴이두근 장두가 긴 길이에서 강한 신장성 부하를 받을 때 발생한다. 따라서 재활의 핵심은 긴 근육 길이에서의 원심성 강화로 조직의 기계적 강도와 신경근 조절을 회복하는 것이다.
대표적 운동은 노르딕 햄스트링 운동이며, 통증이 완전히 사라지기 전이라도 조절된 부하를 적용한다. 여기에 점진적 달리기 노출을 병행하여 실제 스포츠 동작에 필요한 고속 신장성 부하 내성을 단계적으로 회복한다.
완전 휴식은 근위축과 근건 접합부 강도 저하를 초래하므로 피한다. 정적 스트레칭 단독이나 짧은 길이 등척성 운동만으로는 손상 기전을 재현하지 못해 재손상 예방 효과가 제한적이다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.