핵심 해설
이 문제는 감량 중 체중이 멈춘 정체기에 무엇부터 해야 하는지를 묻고 있어요. 체중이 줄면 몸을 유지하는 데 드는 열량도 함께 줄어, 처음과 같은 식사로는 적자가 작아져요. 또 기록하지 않은 간식이나 줄어든 활동량이 원인인 경우도 많아요. 그래서 무작정 더 굶기보다 원인부터 점검해요.
정답 근거
정답은 2번이에요. 섭취 기록과 활동량을 다시 점검하면 빠진 간식, 늘어난 음료, 줄어든 활동처럼 정체의 원인을 찾을 수 있어요. 그 뒤에 지속 가능한 범위에서 섭취량이나 활동량을 조정해요.
오답 분석
① 열량을 절반으로 줄이는 강한 제한은 근육 손실과 기초대사량 저하, 요요를 불러요.
③ 수분 섭취를 끊으면 체중계 숫자만 잠시 내려갈 뿐 지방은 줄지 않고 탈수 위험만 생겨요.
④ 하루 한 끼로 줄이면 폭식과 근육 손실 위험이 커지고 오래 유지할 수 없어요.
⑤ 유행 보충제는 효과와 안전성이 불확실하고 정체의 원인을 해결하지 못해요.
핵심 개념 정리
· 정체기 원인: 감량에 따른 유지 열량 감소, 기록에서 빠진 섭취, 활동량 감소
· 우선 대처: 섭취 기록과 활동량 재점검
· 조정은 지속 가능한 범위에서
· 극단적 제한은 제지방 손실과 요요를 부르니 피해요.
암기 팁
"멈추면 굶지 말고 기록을 다시 본다"로 기억하세요. 정체기의 답은 더 줄이기가 아니라 점검이에요.
국시 빈출 포인트
정체기 대처로 섭취·활동 재점검을 고르는 문제가 자주 나와요. 행동수정 기법 중 자기 감시(식사 일기)가 왜 중요한지와 연결되고, 극단적 제한·단식·보충제 선지는 대표 오답으로 쓰여요.