핵심 해설
이 문제는 비만 관리 계획에 반드시 함께 넣어야 할 요소를 묻고 있어요. 비만은 먹은 에너지가 쓴 에너지보다 오래 많았던 결과라, 섭취를 줄이는 것만으로는 오래 유지하기 어려워요. 식사 조절, 신체활동, 행동 전략 세 가지를 함께 계획해야 감량을 유지할 수 있어요.
정답 근거
정답은 5번이에요. 식사 조절로 에너지를 줄이고, 신체활동으로 에너지를 쓰며 근육을 지키고, 식사 기록·천천히 먹기·장보기 목록 같은 행동 전략으로 습관을 바꿔요. 행동 전략이 없으면 식사 조절과 운동을 오래 지속하기 어려워요.
오답 분석
① 체중계 브랜드나 측정 시각 통일은 측정의 정확도를 위한 세부 사항일 뿐, 관리 계획의 핵심 요소가 아니에요.
② 단일 식품만 먹는 식단은 영양 불균형을 부르고 지속할 수 없어 권하지 않아요.
③ 보충제 위주의 열량 대체는 식습관을 바꾸지 못해 중단하면 다시 체중이 늘기 쉬워요.
④ 체중 공개는 수치심이나 스트레스를 줄 수 있어 동기 부여 방법으로 권하지 않아요.
핵심 개념 정리
· 비만 관리 3요소: 식사 조절 + 신체활동 + 행동 전략
· 식사: 에너지는 줄이되 단백질·채소는 충분히, 첨가당·음주·간식부터 줄이기
· 활동: 유산소 운동으로 에너지 소비, 근력 운동으로 근육 유지
· 행동: 식사 기록, 천천히 먹기, 환경 조정
암기 팁
"먹고, 움직이고, 습관을 바꾼다"로 기억하세요. 세 다리 의자처럼 하나라도 빠지면 무너져요.
국시 빈출 포인트
비만 관리의 구성 요소와 행동수정 기법(자기 감시, 자극 조절, 보상)을 묻는 문제가 자주 나와요. 원푸드 다이어트나 보충제 의존 같은 선지는 대표 오답이니 왜 안 되는지와 함께 정리해 두세요.