핵심 해설
이 문제는 비만 관리에서 체중 감량 목표를 완만하게 잡는 이유를 묻고 있어요. 굶다시피 급하게 빼면 지방뿐 아니라 근육(제지방)도 함께 빠져요. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져, 식사를 원래대로 돌리는 순간 체중이 다시 늘기 쉬워요. 이것이 요요예요.
정답 근거
정답은 2번이에요. 완만하게 감량하면 제지방 손실을 줄이고 요요를 막아 감량한 체중을 오래 유지할 수 있어요. 그래서 처음 목표는 대략 3~6개월에 현재 체중의 5~10%를 줄이는 것처럼 달성 가능하게 잡고, 하루 섭취를 평소보다 약 500kcal 줄이는 방식이 흔히 쓰여요.
오답 분석
① 체중이 빨리 줄면 지방만 빠지는 것이 아니라 근육과 수분도 함께 빠져요.
③ 급격한 감량은 근육을 늘리는 것이 아니라 오히려 근육을 잃게 해요.
④ 완만한 감량이 기초대사량을 크게 올리는 것은 아니에요. 근육 손실을 줄여 기초대사량 저하를 덜어 주는 것이에요.
⑤ 급하게 줄이면 먹는 양이 크게 줄어 미량영양소가 오히려 부족해지기 쉬워요.
핵심 개념 정리
· 급격한 감량 → 제지방 손실 → 기초대사량 저하 → 요요
· 초기 목표: 3~6개월에 체중의 5~10% 감량
· 방법: 하루 약 500kcal 섭취 감소 + 신체활동
· 근력 운동과 충분한 단백질로 근육을 지켜요.
암기 팁
"빨리 빼면 근육이 먼저 나가고, 근육이 나가면 살이 돌아온다"로 기억하세요. 요요의 연결 고리가 한 문장에 들어 있어요.
국시 빈출 포인트
완만한 감량의 이유(제지방 보존, 요요 예방)와 감량 목표치(5~10%)를 묻는 문제가 자주 나와요. 초저열량 식사의 문제점, 정체기 대처법과 함께 비만 관리 원칙으로 묶어 출제돼요.