핵심 해설
이 문제는 활동량이 줄어 체중이 서서히 늘어난 성인에게 권할 관리 방향을 묻고 있어요. 먹는 양은 그대로인데 활동이 줄면 남는 에너지가 지방으로 쌓여요. 이때 섭취만 크게 줄이면 근육까지 빠져 기초대사량이 더 떨어지기 때문에, 섭취와 활동을 함께 조정해 완만하게 줄이는 것이 기본이에요.
정답 근거
정답은 5번이에요. 섭취를 적당히 줄이면서 활동, 특히 근력 활동을 함께 늘리면 근육을 지키면서 체지방을 줄일 수 있어요. 급하게 빼면 근육이 함께 빠지고 다시 찌기 쉬우므로, 작고 오래 지킬 수 있는 변화로 완만하게 감량하는 것이 바람직해요.
오답 분석
① 한 끼를 완전히 거르면 다음 끼니에 몰아 먹게 되고 식사 리듬이 무너져 지속하기 어려워요.
② 단백질을 끊으면 근육이 더 빠르게 줄어 기초대사량이 떨어지고 감량이 더 어려워져요.
③ 수분을 줄여 빠지는 체중은 체지방이 아니라 물이고, 탈수 위험만 커져요.
④ 유행 식단은 식품군을 빼는 경우가 많아 영양 불균형과 요요가 생기기 쉬워요.
핵심 개념 정리
· 서서히 늘어난 체중 → 섭취와 활동을 함께 조정해 완만하게 줄여요.
· 섭취만 줄이면 근육이 함께 줄어 기초대사량이 더 낮아져요.
· 근력 활동은 근육을 지켜 감량 후 유지에 도움이 돼요.
· 체중은 한 달 단위가 아니라 몇 달에 걸친 흐름으로 봐요.
암기 팁
"덜 먹기와 더 움직이기는 한 세트"로 기억하세요. 한쪽만 하면 근육이 먼저 빠져요.
국시 빈출 포인트
체중 조절 방법 중 바람직한 것을 고르는 문제에서 결식, 단백질 제한, 수분 제한, 유행 식단이 오답으로 자주 나와요. 감량 속도와 근육 유지의 관계를 함께 정리해 두세요.