핵심 해설
이 문제는 칼슘 보충제를 스스로 늘려 먹으려는 사람에게 해야 할 안내를 묻고 있어요. 칼슘은 많이 먹을수록 좋은 영양소가 아니고, 연령별로 상한섭취량이 정해져 있어요. 상한섭취량은 식품과 보충제를 모두 합친 총량으로 비교해야 해요.
정답 근거
정답은 3번이에요. 이미 우유, 두부, 멸치 같은 식품으로 먹는 칼슘에 보충제를 더하면 총량이 생각보다 커질 수 있어요. 그래서 식품 급원과 보충제를 합한 총 섭취량을 상한섭취량과 견줘 확인하게 해요. 2025 기준 19~29세 상한섭취량은 남자 3,000 mg, 여자 2,500 mg이고 30세 이상은 더 낮아요. 과잉이면 변비, 신장 결석 위험, 다른 무기질 흡수 방해가 생길 수 있어요.
오답 분석
① 칼슘을 많이 먹는다고 골밀도가 비례해서 오르지 않아요. 흡수율도 떨어지고 과잉 문제가 생겨요.
② 보충제만으로 식품을 대체하면 식품이 주는 단백질, 비타민 D, 칼륨 같은 다른 영양소를 놓쳐요.
④ 칼슘은 연령별 상한섭취량이 정해져 있어요.
⑤ 한 번에 몰아서 먹으면 흡수율이 떨어져요. 나누어 먹는 것이 유리해요.
핵심 개념 정리
· 상한섭취량은 식품 + 보충제를 합친 총량으로 비교해요.
· 칼슘 과잉: 변비, 신장 결석 위험, 철·아연 등 다른 무기질 흡수 방해
· 보충제는 나누어 먹고, 결석 병력이나 복용 약물이 있으면 의료진과 상의해요.
· 칼슘 상한섭취량은 연령대별로 달라요(30~49세 남자 2,500 mg, 여자 2,000 mg).
암기 팁
"상한은 접시와 알약을 더한 값"으로 기억하세요. 보충제 한 알만 보고 판단하지 않는 것이 핵심이에요.
국시 빈출 포인트
보충제 상담 문제에서 총 섭취량과 상한섭취량 비교 원칙이 자주 나와요. 마그네슘처럼 상한섭취량이 식품 외 급원에만 적용되는 예외와 구분하는 문제도 함께 대비해 두세요.