핵심 해설
이 문제는 체중 감량 중 정체기가 오는 이유를 어떻게 설명해야 하는지 묻고 있어요. 체중이 줄면 움직일 몸이 작아지고, 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 적응해요. 그래서 처음과 같은 양을 먹어도 적자가 점점 사라져요.
정답 근거
정답은 4번이에요. 체중이 줄면 휴식대사량과 활동에 드는 에너지가 함께 줄어 소비량이 낮아져요. 그 결과 이전의 섭취량이 새로운 소비량과 다시 맞아떨어져 체중이 멈춰요. 정체기는 실패가 아니라 정상적인 적응이라고 설명하고, 활동량이나 섭취량을 지속 가능한 범위에서 다시 조정해요.
오답 분석
① 체중이 줄어도 소화·흡수 능력은 유지돼요. 몸이 열량을 흡수하지 못하게 되는 것이 아니에요.
② 정체기라도 체중 변화는 섭취와 소비의 차이에 따라 결정돼요. 섭취량과 무관하게 늘지 않아요.
③ 정체는 소비가 줄어 균형이 다시 맞은 상태일 뿐, 대사가 멈춘 것이 아니에요.
⑤ 수분 섭취를 끊는 것은 체지방 감량과 관계없고 탈수 위험만 커져요.
핵심 개념 정리
· 체중 감소 → 휴식대사량·활동 에너지 감소 → 소비량 감소
· 같은 섭취량이라도 적자가 줄어 체중이 정체
· 극단적 저열량일수록 제지방 손실과 대사 적응이 커져요.
· 대응: 활동량·섭취량 재조정, 지속 가능한 수준 유지
암기 팁
"몸이 가벼워지면 쓰는 연료도 줄어든다"로 기억하세요. 연비가 좋아진 차는 같은 기름으로 더 오래 가요.
국시 빈출 포인트
감량 정체기의 기전과 상담 방향을 묻는 문제가 나와요. 기아 적응(휴식대사량 감소), 지나친 저열량 식사의 문제와 함께 묶어서 출제되기도 해요.