핵심 해설
이 문제는 체중 감량 중에도 에너지 섭취를 지나치게 낮추지 말아야 하는 이유를 묻고 있어요. 섭취 열량을 극단적으로 줄이면 체지방만 빠지는 것이 아니라 근육 같은 제지방도 함께 줄고, 먹는 양 자체가 적어 비타민·무기질도 모자라기 쉬워요.
정답 근거
정답은 3번이에요. 열량이 크게 부족하면 몸은 근육 단백질까지 분해해 에너지와 포도당 재료로 써요. 동시에 식품 섭취량이 줄어드니 미량영양소가 부족해져요. 제지방이 줄면 휴식대사량도 떨어져 이후 감량이 더 어려워지므로, 감량은 무리하지 않는 폭으로 천천히 권해요.
오답 분석
① 섭취를 크게 줄이면 체중은 줄어요. 문제는 줄지 않는 것이 아니라 무엇이 빠지느냐예요.
② 열량이 부족한 상태에서 체지방이 선택적으로 늘어나는 일은 일어나지 않아요.
④ 먹는 양이 줄면 식이성 발열효과도 줄지만, 음식을 먹는 한 완전히 사라지지는 않아요.
⑤ 극단적 저열량 식사가 체내 수분을 계속 늘리지는 않아요. 초기에는 오히려 글리코겐과 함께 수분이 빠져요.
핵심 개념 정리
· 지나친 저열량 → 체지방 + 제지방(근육) 손실
· 섭취 식품량 감소 → 비타민·무기질 부족
· 제지방이 줄면 휴식대사량도 감소해 감량 정체로 이어져요.
· 감량은 무리하지 않는 폭으로, 최소 섭취 수준을 지키며 진행해요.
암기 팁
"굶어서 빼면 근육과 비타민이 같이 빠진다"로 기억하세요. 빠지는 것이 지방만이 아니라는 점이 핵심이에요.
국시 빈출 포인트
저열량 식사의 부작용(제지방 손실, 미량영양소 부족, 휴식대사량 감소)을 고르는 문제가 자주 나와요. 기아 적응과 감량 정체기 설명 문제와 연결해 함께 정리해 두세요.