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학습 자료 둘러보기 →넓적다리네갈래근의 등척성 운동 방법
•넓적다리 앞면의 근육을 조이고 대상자의 무릎을 침상 아래방향으로 민다는 느낌과 발을 위로 당긴다는 느낌을 갖는다.
•천천히 넷까지 세는 동안 이 자세를 유지하게 하고 같은 시간 동안 이완하도록 한다.
•근육운동을 하는 동안 숨을 참지 않도록 주의를 누어 심장에 부담이 되지 않도록 한다.
•근육의 피로를 약간만 느껴도 운동을 멈추도록 교육한다.
•매 시간 2∼3회 혹은 하루에 4∼6회 하도록 교육한다.
무릎을 침상 아래방향으로 민다는 느낌과 발을 위로 당긴다는 느낌을 결합하여 넓적다리 앞면 근육을 수축시킨다.
천천히 넷까지 세는 동안 수축 상태를 유지하고, 같은 시간 동안 이완하도록 지도한다.
운동 빈도는 매시간 2~3회 또는 하루 4~6회가 적절하다.
근육운동 중 숨을 참지 않도록 지도한다. 흉강내압 상승으로 심장에 부담을 줄 수 있다. 근육의 피로를 약간만 느껴도 즉시 운동을 중단하도록 교육한다.
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