방금 푼 그 흐름,
합격까지 이어보세요
지식 자료를 소장하고 멋진 의료인으로 성장하세요
학습 자료 둘러보기 →등장성 수축
•인체에서 분리된 근육의 수축
•중력에 대항하여 수직방향으로 부하를 들어 올리는 수축등장성 수축은 외부 부하가 일정하게 유지된 상태에서 근육 길이가 변하는 운동으로, 덤벨·바벨 운동의 기본 원리입니다. 중력에 대항해 부하를 들어 올리는 동심성 국면과 부하를 제어하며 내리는 편심성 국면이 연속적으로 결합됩니다. 근력 향상에는 1RM의 60~80%, 근지구력 향상에는 1RM의 40~60% 부하가 일반적으로 사용됩니다.
등장성 운동은 관절 각도에 따라 지렛대 팔 길이가 변하므로, 동일한 외부 부하라도 관절 가동 범위 내에서 근육이 발휘하는 실제 토크는 달라집니다. 따라서 운동 처방 시 점진적 과부하 원칙을 적용하여 부하를 단계적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 저부하·고속 등장성 수축은 파워 향상이나 신경근 활성 유도에도 활용될 수 있습니다.
힘줄병증 재활에서 등장성 운동은 진통 효과를 기대할 수 있으나, 급성기에는 등척성 운동이 더 큰 즉각적 진통 효과를 보일 수 있습니다. 통증이 심한 초기 단계에서는 등척성 수축으로 시작하고, 통증이 조절된 후 등장성 운동으로 진행하는 것이 안전합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.