| 보기 | 주요 작용 | 운동 방향과의 관계 |
|---|---|---|
| 1. 가자미근(soleus) | 발바닥굽힘 | 가쪽번짐과 무관 |
| 2. 앞정강근(tibialis anterior) | 발등굽힘, 안쪽번짐 | 가쪽번짐의 길항근 |
| 3. 뒤정강근(tibialis posterior) | 발바닥굽힘, 안쪽번짐 | 가쪽번짐의 길항근 |
| 4. 긴종아리근(peroneus longus) | 가쪽번짐, 발바닥굽힘 | 주동근 |
| 5. 넙다리네갈래근(quadriceps femoris) | 무릎 폄 | 발목 운동과 무관 |
탄성밴드를 발등 바깥쪽에서 안쪽으로 당기며 발목을 가쪽으로 젖히는 동작은 가쪽번짐 운동으로, 주동근은 긴종아리근과 짧은종아리근이다. 두 근육 모두 얕은종아리신경 지배를 받으며 발바닥굽힘을 보조한다.
밴드 저항이 발목을 안쪽번짐 쪽으로 당기므로, 이에 맞서는 동안 종아리근이 동심성 및 편심성 수축을 반복한다. 누운 자세에서 시행하는 밴드 저항 가쪽번짐은 긴종아리근의 앞구역과 뒤구역을 비교적 고르게 활성화시켜 재활 초기부터 적용 가능하다.
발목 염좌는 주로 안쪽번짐 손상으로 발생하므로 가쪽번짐 근력 강화가 필수적이다. 긴종아리근은 발의 안쪽세로활과 가로활 지지에도 기여하므로, 운동 시 발 정렬 유지에 유의해야 한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.