밴드를 발목이나 발 앞쪽에 걸고 다리를 바깥쪽으로 돌리거나 벌리는 동작은 밴드가 만드는 안쪽돌림·모음 방향의 외적 토크에 대항하여 엉덩관절 가쪽돌림근을 집중적으로 활성화한다. 표적 근육은 궁둥구멍근, 속폐쇄근, 쌍동근, 넙다리네모근이며 큰볼기근이 보조한다.
운동 중 골반을 고정해야 허리나 골반 주변 근육의 보상 없이 표적 근육에 부하가 집중된다. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 엉덩관절 회전축을 중심으로 움직임이 일어나도록 조절한다.
무릎관절 질환이 있는 경우 발목에 밴드를 걸고 다리를 돌리는 동작은 비틀림 스트레스를 가할 수 있어 금기이다. 통증이나 관절 불안정성이 있으면 즉시 중단하고 저항 강도를 낮춘다.
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