버드독 운동은 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작으로, 일차 목적은 몸통 안정성 증진입니다. 팔과 다리를 뻗는 동안 골반과 허리뼈가 돌아가거나 과도하게 꺾이지 않도록 중립 정렬을 유지해야 합니다.
이 운동은 지지면이 넓고 척추 수직 부하가 낮아 허리 통증 환자나 초기 재활 단계에 안전하게 적용할 수 있습니다. 팔·다리를 드는 순간 지지 기저면이 두 점으로 줄어 회전 불안정성이 유발되며, 이때 배가로근, 뭇갈래근 등 국소 안정화근과 척추세움근, 큰볼기근 등 전역 근육이 협응합니다.
허리뼈가 과도하게 앞굽음되거나 골반이 회전되지 않도록 중립을 유지하는 것이 핵심입니다. 허리폄근이 등척성으로 작용하지만, 이는 관절가동범위를 늘리는 늘임운동이나 특정 근육 하나의 근력 강화 운동과는 구분해야 합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.