| 근육 | 주요 작용 | 이 자세에서 길이 변화 |
|---|---|---|
| 큰허리근 | 엉덩관절 굽힘 | 엉덩관절 폄으로 최대 늘어남 |
| 큰볼기근 | 엉덩관절 폄 | 수축 쪽, 늘어나지 않음 |
| 장딴지근 | 발목관절 발바닥굽힘, 무릎 굽힘 보조 | 무릎 폄 시 일부 늘어날 수 있으나 큰허리근보다 적음 |
| 넙다리뒤근 | 엉덩관절 폄, 무릎 굽힘 | 엉덩관절 폄 시 짧아지는 경향 |
| 넙다리네갈래근 | 무릎 폄 | 무릎 폄 시 짧아지는 경향 |
큰허리근은 엉덩관절 굽힘근이므로, 엉덩관절을 폄할수록 이는곳과 닿는곳 사이 거리가 멀어져 강하게 늘어난다. 무릎을 동시에 폄하면 골반 고정 효과로 늘임이 더 집중된다.
무릎을 구부린 채 엉덩관절만 폄하면 넙다리곧은근이 함께 늘어난다. 두관절근육의 길이 변화를 고려해 대상 근육에 맞는 자세를 선택해야 한다.
넙다리뒤근은 엉덩관절 폄근이므로 엉덩관절 폄 시 짧아진다. 늘임 목표가 넙다리뒤근이라면 무릎을 폄한 채 엉덩관절을 굽히는 자세가 필요하다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.