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운동치료 중재

다음과 같은 방법으로 늘임운동을 실시했을 때, 늘어나는 근육으로 옳은 것은?

1 삼각근
2 넓은등근 ✓ 정답
3 배곧은근
4 큰가슴근
5 가시위근

해설

가슴우리 가쪽면과 골반의 위쪽면을 고정하면서 실시하는 늘임운동은 넓은등근을 늘임시킨다.

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넓은등근(latissimus dorsi)은 엉덩뼈능선, 엉치뼈, 가슴허리근막, 아래쪽 갈비뼈 등에서 일어나 위팔뼈의 결절사이 고랑 바닥에 닿는 넓은 근육이다. 이 근육은 어깨관절의 폄, 모음, 안쪽돌림을 만들고, 팔이 고정되어 있으면 몸통을 팔 쪽으로 끌어올리는 역할도 한다. 문제에서 제시한 자세는 가슴우리 가쪽면과 골반 위쪽면을 고정한 상태이므로, 몸통은 안정되고 위팔이 머리 위쪽으로 올라가면서 넓은등근이 최대로 늘어나는 위치가 된다.

넓은등근은 아래쪽 갈비뼈와 골반, 가슴허리근막에 붙어 있어 몸통의 위치에 따라 장력이 크게 달라진다. Asayama 등(2021)의 연구에서는 넓은등근을 위·중간·아래 부분으로 나누어 초음파 탄성측정(shear wave elastography)으로 근육의 뻣뻣함을 비교했는데, 몸통을 굽히거나 반대쪽으로 굽히고 돌리는 조합 자세에서 넓은등근의 신장이 더 효과적으로 유도되었다고 보고했다. 가슴우리와 골반을 고정한 채 몸통을 반대쪽으로 굽히고 약간 굽히는 자세는 넓은등근의 이는곳과 닿는곳 사이 거리를 늘려 장력을 높인다.

반면 큰가슴근(pectoralis major)은 빗장뼈, 복장뼈, 갈비연골에서 일어나 위팔뼈 큰결절능선에 닿으므로, 팔을 벌리고 가쪽돌림시키는 자세에서 주로 늘어난다. 삼각근(deltoid)은 어깨세모근으로 팔을 벌리는 기능을 하며, 가시위근(supraspinatus)은 팔을 벌리는 초기 구간에서 작용한다. 배곧은근(rectus abdominis)은 몸통 굽힘근이므로 몸통을 뒤로 젖힐 때 늘어난다. 이 문제의 자세는 몸통을 고정하고 팔을 올리는 동작이므로 넓은등근이 주된 표적이 된다.

Ulug 등(2025)의 무작위 임상시험에서는 만성 허리통증 환자에게 넓은등근-가슴허리근막 복합체(LD-TLF complex) 늘임운동을 적용했을 때 통증과 장애 지표가 개선되었다고 보고했다. 넓은등근은 가슴허리근막을 통해 허리 부위와 직접 연결되므로, 이 근육의 유연성 저하는 허리통증의 기여 요인이 될 수 있다. 넓은등근 늘임운동은 어깨관절 가동성뿐 아니라 허리통증 관리에도 임상적으로 유용하다.

Cuenca-Fernández 등(2026)의 연구에서는 경영 선수들을 대상으로 넓은등근과 큰가슴근에 짧은 정적 늘임운동을 적용한 뒤 어깨 폄 근력과 신경근 수행력을 평가했다. 이 연구에서 넓은등근 늘임운동은 어깨 폄 동작의 근육 역학에 영향을 주는 것으로 나타났는데, 이는 넓은등근이 어깨 폄의 주동근이라는 해부학적 역할과 일치한다. 혼동 주의! 팔을 머리 위로 올리는 자세에서 겨드랑이 깊은 쪽에 당김이 느껴진다면 큰가슴근보다 넓은등근과 큰원근(teres major)의 신장을 먼저 고려해야 한다. 핵심! 가슴우리 가쪽면과 골반 위쪽면을 고정하는 것은 넓은등근의 아래쪽 부착부를 안정시켜 늘임의 효율을 높이는 조건이다.

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