장딴지근을 선택적으로 늘이려면 무릎을 편 상태에서 발목을 발등쪽으로 굽혀야 한다. 장딴지근은 두 관절 근육이므로 무릎 폄이 근육 길이를 증가시키는 핵심 조건이다.
가자미근은 한 관절 근육이라 무릎 위치의 영향을 받지 않는다. 가자미근만 격리하여 늘이려면 무릎을 굽힌 자세에서 발등쪽 굽힘을 적용한다.
무릎을 편 채 발등쪽 굽힘을 강하게 적용하면 장딴지근의 근육힘줄이행부에 과도한 장력이 걸릴 수 있다. 통증이 있거나 급성 손상 직후에는 강도를 낮추고 30초 이내의 정적 늘임부터 시작한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.