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학습 자료 둘러보기 →가로막 호흡 방법
기대어 앉거나 누운 자세에서 한 손은 배위에 놓고 다른 한 손은 가슴에 올린 후 코를 통해 천천히 공기를 들이마시면서 배에 올린 손만 움직이도록 가능한 한 복부를 멀리 밀어낸다. 그 다음 오므린 입술을 통해 호흡을 내뱉도록 한다. 이런 단계를 1분 동안 시행 후 2분 휴식의 형태로 반복한다. 점진적으로 선 자세나 보행 중에도 할 수 있도록 한다.
시작 자세는 기대어 앉거나 누운 자세가 적합하다. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려 배만 움직이는지 확인한다.
들숨은 코로 천천히 들이마시며 복부를 밀어낸다. 날숨은 오므린 입술로 천천히 내보내 기도 양압을 유지한다.
시행 시간은 1분 시행 후 2분 휴식을 반복한다. 익숙해지면 점진적으로 선 자세나 보행 중에도 적용한다.
입으로 들이마시거나 5분 연속 시행하면 얕은 호흡과 호흡근 피로를 유발할 수 있다. 가로막 호흡 단독으로 호흡곤란이 악화될 수 있으므로 오므린 입술 호기를 반드시 함께 적용한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.