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수면장애로부터 벗어나기 위해서는 낮잠을 피하고 취침 전에 알코올 섭취, 격렬한 운동 및 과식을 피해야 함
| 보기 | 수면에 미치는 영향 | 수면위생 관점의 문제 |
|---|---|---|
| 1. 수면제 처방 | 단기적으로 입면을 도울 수 있으나 내성·의존·낙상 위험 증가 | 수면위생 교육은 비약물적 접근이 우선이며, 약물은 원인 평가 후 필요 시에만 고려 |
| 2. 취침 직전 격렬한 운동 | 교감신경 활성, 심박수·체온 상승으로 각성 상태 유발 | 규칙적 운동은 도움이 되지만 취침 2~3시간 이내의 고강도 운동은 입면을 방해 |
| 3. 잠이 올 때마다 낮잠 허용 | 주간 수면이 수면 압력(sleep pressure)을 낮춰 야간 입면과 수면 유지를 악화 | 불면증 대상자는 낮잠을 피하거나 20분 이내로 제한해야 함 |
| 4. 소량의 술 정기적 섭취 | 초기에는 졸음을 유발하나 후반부 수면을 분절시키고 렘수면을 억제 | 알코올은 수면의 구조를 무너뜨리므로 취침 전 섭취를 피해야 함 |
수면위생은 불면증 관리의 최우선 중재로, 약물보다 안전하고 비용 부담이 적다. 특히 노인과 아동에게 우선 권장된다.
취침 2~3시간 전에는 과식을 피한다. 과식은 위장관 혈류를 증가시키고 교감신경을 자극하여 수면 잠복기를 연장시킨다.
운동은 낮 시간대에 규칙적으로 시행한다. 취침 직전의 격렬한 운동은 체온과 각성 수준을 높여 입면을 방해한다.
알코올은 초기 졸음을 유발하지만 렘수면을 억제하고 수면을 분절시키므로 취침 전 섭취를 피해야 한다. 낮잠은 20분 이내로 제한하거나 피한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.