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학습 자료 둘러보기 →근력 강화의 핵심은 근육이 스스로 수축하면서 점진적 과부하를 경험하는 것이다. 수동운동은 근수축이 없고, 능동운동은 중력 정도의 일정한 부하만 주어지므로 근력 증가 폭이 제한적이다.
저항운동은 능동운동에 무게나 탄성밴드 등의 외부 저항을 추가하여 근섬유의 미세손상과 회복을 반복적으로 자극함으로써 근비대와 신경적응을 함께 이끌어낸다.
등척성운동과 등장성운동은 근수축의 형태를 구분한 용어이고, 저항운동은 부하의 크기를 나타내는 개념이다. 근력 강화의 강도를 결정하는 것은 수축 양식이 아니라 저항의 크기이다.
재활 환자에게 저항운동을 적용할 때는 1RM의 일정 비율로 강도를 조절하되, 환자의 심폐기능과 관절 상태를 고려하여 점진적으로 올려야 한다. 활력징후와 통증을 모니터링하며 조기에 도입하는 것이 근위축 예방에 중요하다.
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