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학습 자료 둘러보기 →골다공증은 뼈의 양이 줄고 구조가 약해져 가벼운 충격에도 골절이 생기기 쉬운 상태다. 특히 척추뼈는 해면골이 많아 앞쪽이 눌리는 압박골절이 흔하다. 허리를 앞으로 크게 굽히면 척추뼈 앞쪽에 큰 압력이 실려 뼈가 쐐기 모양으로 찌그러질 수 있으므로 허리 굽힘 동작을 피한다.
윗몸일으키기, 발끝 닿기, 허리를 비트는 동작과 무거운 물건 들기는 피한다. 물건을 들 때는 허리를 펴고 무릎을 굽혀 몸 가까이에서 든다. 반대로 체중이 실리는 걷기와 가벼운 근력 운동, 벽에 등을 대는 자세 교정은 골밀도 유지에 도움이 되어 권장한다. 칼슘과 비타민 D 섭취, 금연, 낙상 예방도 함께 지도한다. 침대에서 일어날 때도 허리를 비틀지 않고 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 몸을 밀어 올리도록 지도한다.
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