방금 푼 그 흐름,
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학습 자료 둘러보기 →범불안장애의 걱정은 여러 일에 걸쳐 온종일 이어지고, 없애려 할수록 늘어난다. 걱정시간 기법은 걱정을 다루는 시간을 하루 한 자리로 모으는 방법이다. 잠자리에 들기 전이 아닌 시간대에 매일 같은 시각으로 20분 남짓을 정하고, 그 시간 밖에서 떠오르는 걱정은 한 줄로 적어 두었다가 미룬다.
걱정시간에는 적어 둔 것을 지금 할 수 있는 일이 있는 걱정과 그렇지 않은 걱정으로 나눈다. 앞쪽은 행동 계획으로 바꾸고 뒤쪽은 그대로 둔다. 떠오르지 않게 다른 생각으로 바꾸는 사고 억제나 상황을 미리 피하는 회피는 반동과 악순환을 부르므로 권하지 않는다. 목표는 걱정을 없애는 것이 아님을 처음에 분명히 알린다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.