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학습 자료 둘러보기 →낮 동안 밝은 빛에 노출되도록 활동을 권하는 것은 시교차상핵에 강한 주간 신호를 제공하여 멜라토닌 분비의 주야간 대조를 뚜렷하게 만든다. 이는 수면 개시와 수면의 질을 높이는 데 직접적으로 기여한다.
노인 환자는 노화로 인해 멜라토닌 분비 진폭이 감소하고 빛에 대한 민감도가 저하되어 일주기 리듬이 약화되기 쉬우므로, 입원 중에는 특히 주간 빛 노출이 중요하다. 병실이 낮에도 조도가 낮고 활동량이 적으면 주간 각성 신호가 약해져 밤 수면이 악화된다.
수면 증진을 위한 실무 지침으로, 저녁 시간대의 수분 섭취는 야간뇨를 증가시키므로 제한하고, 낮잠은 오후 초반에 20~30분 이내로 제한한다. 온수 목욕은 취침 1~2시간 전에 10~20분 정도로 시행하여 목욕 후 심부 체온이 하강하는 시점과 취침 시점을 일치시키는 것이 효과적이다.
잠들지 못한 채 침대에 15~20분 이상 누워 있으면 침대와 각성이 연합되어 불면이 만성화될 수 있으므로, 졸음이 올 때까지 조용하고 어두운 환경에서 기다린 후 다시 침대로 가도록 교육한다.
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