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학습 자료 둘러보기 →정적 스트레칭은 반동 없이 목표 근육을 가벼운 신장감이 느껴지는 지점까지 늘인 뒤 15~30초간 유지하는 것이 표준이다. 이는 근육-건 단위의 점탄성 변화와 신장 내성 증가를 유도하여 관절가동범위를 개선한다.
환자에게는 불쾌한 통증이 아닌 경미한 당김만 느껴지는 강도로 지시하며, 호흡을 참지 않고 편안하게 유지하도록 안내한다. 급성기보다는 준비운동 후 또는 운동 후 정리운동으로 적용하는 것이 효과적이다.
반동을 주거나 3초 이내로 짧게 반복하는 방식은 정적 스트레칭 효과를 기대하기 어렵고, 신장반사로 인한 반사적 수축을 유발할 수 있다. 심한 통증까지 강하게 당기면 미세손상 위험이 있으므로 강도 조절에 유의한다.
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