스트레스 관리 교육에서 대상자에게 권장할 방법으로 가장 적절한 것은?

스트레스 관리에는 복식호흡·근육 이완 같은 이완 요법, 규칙적인 신체활동, 충분한 수면, 그리고 주변 사람과의 대화를 통한 사회적 지지가 효과적이다.

스트레스는 없앨 수 없으므로 관리하는 방법을 배우는 것이 교육의 목표입니다.

효과적인 스트레스 관리 방법
첫째, 이완 요법입니다. 복식호흡은 언제 어디서나 할 수 있는 가장 간단한 방법입니다. 코로 천천히 들이마시며 배를 부풀리고, 입으로 더 천천히 내쉽니다. 점진적 근육 이완법은 몸의 각 부위에 힘을 주었다 빼면서 긴장을 푸는 방법입니다.

둘째, 규칙적인 신체활동입니다. 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 기분을 좋게 하는 물질의 분비를 늘립니다.

셋째, 충분한 수면입니다. 잠이 부족하면 스트레스에 대한 대처 능력 자체가 떨어집니다. 일이 많다고 잠을 줄이면 오히려 효율이 낮아집니다.

넷째, 사회적 지지입니다. 믿을 만한 사람에게 이야기하는 것만으로도 부담이 줄어듭니다.

다섯째, 문제 중심의 대처입니다. 바꿀 수 있는 문제는 해결하고, 바꿀 수 없는 것은 받아들이는 구분이 필요합니다.

피해야 할 대처
음주, 흡연, 폭식, 회피는 순간적으로 편해지지만 문제를 키우고 새로운 건강 문제를 만듭니다.

정답 근거
보기 5번이 근거 있는 관리 방법을 모두 담고 있으므로 정답입니다.

오답 분석
- 1. 술로 풀기: 일시적 회피이며 알코올 문제로 이어집니다.
- 2. 무시하고 참기: 누적되어 신체 증상과 소진으로 나타납니다.
- 3. 잠 줄이기: 대처 능력을 떨어뜨려 악순환이 됩니다.
- 4. 대화 회피: 사회적 지지를 잃어 스트레스가 커집니다.

연관 개념
스트레스가 지속되어 일상생활에 지장이 있거나 우울·불안 증상이 나타나면 정신건강복지센터나 전문 기관에 의뢰합니다.