성인 대상 신체활동 교육에서 권장하는 내용으로 가장 옳은 것은?

성인에게는 일주일에 중강도 유산소 신체활동 150분 이상 또는 고강도 75분 이상과 함께, 주 2회 이상의 근력 운동이 권장된다.

신체활동 권장량은 국민건강증진 사업의 핵심 지표이며 교육에서 정확히 전달해야 합니다.

성인 신체활동 권장량
일주일에 중강도 유산소 신체활동을 150분 이상 하거나, 고강도 유산소 신체활동을 75분 이상 하는 것이 권장됩니다. 두 가지를 섞어서 해도 됩니다. 여기에 더해 주 2회 이상 주요 근육군을 사용하는 근력 운동을 권장합니다.

중강도는 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도로, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 등산이 해당합니다. 고강도는 숨이 많이 차서 대화가 어려운 정도로, 달리기, 빠른 수영, 계단 오르기가 해당합니다.

실천을 돕는 원칙
첫째, 나누어 해도 됩니다. 한 번에 30분씩 주 5회를 채우기 어렵다면 10분씩 나누어 해도 효과가 인정됩니다. '한 번에 오래 못 하면 소용없다'는 생각이 실천을 막는 흔한 장애 요인입니다.

둘째, 조금이라도 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다.

셋째, 노인에게도 신체활동이 권장되며, 특히 균형 운동을 추가하여 낙상을 예방합니다.

정답 근거
보기 5번이 유산소와 근력 운동을 함께 담은 정확한 권장 내용이므로 정답입니다.

오답 분석
- 1. 매일 두 시간 격렬한 운동: 권장량을 크게 넘어서며 오히려 부상 위험이 큽니다.
- 2. 젊은 사람만: 노인에게도 신체활동이 권장됩니다.
- 3. 근력 운동이 도움 안 됨: 근력 운동은 권장 사항에 포함됩니다.
- 4. 오래 못 하면 안 하는 게 나음: 나누어 해도 효과가 있습니다.

연관 개념
앉아 있는 시간을 줄이는 것 자체도 건강에 도움이 되므로, 한 시간마다 일어나 움직이도록 교육합니다.