비만 예방을 위한 보건교육에서 대상자에게 제시할 목표로 가장 적절한 것은?

체중 감량 목표는 3~6개월에 현재 체중의 5~10% 정도가 안전하고 현실적이며, 식사 조절과 신체활동을 함께 포함한 구체적 실천 계획이 필요하다.

체중 관리 교육에서는 목표 설정이 성패를 좌우합니다. 지나친 목표는 실패와 좌절, 건강 문제를 함께 부릅니다.

안전하고 현실적인 목표
체중 감량 목표는 3~6개월에 걸쳐 현재 체중의 5~10%를 줄이는 것이 권장됩니다. 80kg인 사람이라면 4~8kg입니다. 이 정도만 줄여도 혈압, 혈당, 지질 수치가 뚜렷하게 좋아집니다.

주당 감량 속도는 0.5~1kg가 적절합니다. 이보다 빠르면 근육량이 줄고, 담석과 영양 결핍의 위험이 커지며, 무엇보다 다시 늘어나기 쉽습니다.

목표에 포함되어야 할 요소
체중이라는 결과만이 아니라 행동 목표를 함께 세워야 합니다. '주 3회 30분 걷기', '저녁 식사 후 간식 안 먹기'처럼 스스로 통제할 수 있는 행동으로 정하면 실천 여부를 매일 확인할 수 있습니다.

피해야 할 방식
특정 식품군을 완전히 배제하거나, 끼니를 거르거나, 하루 체중 변화에 반응하는 방식은 지속 가능하지 않고 건강을 해칩니다.

정답 근거
보기 3번이 기간, 행동 목표, 안전한 감량 폭을 모두 담고 있으므로 가장 적절합니다.

오답 분석
- 1. 한 달에 15kg: 지나치게 빠른 감량으로 위험합니다.
- 2. 하루 한 끼: 영양 불균형과 폭식을 부릅니다.
- 4. 탄수화물 완전 배제: 균형 잡힌 식사 원칙에 어긋납니다.
- 5. 늘면 굶기: 하루 체중 변화는 수분 등의 영향이 크며, 굶기는 해롭습니다.

연관 개념
체중은 하루 사이에도 1~2kg 변동할 수 있으므로 같은 조건에서 주 1~2회 측정하여 추세를 보는 것이 좋습니다.