스쿼트
스쿼트 운동은 넙다리네갈래근 편심성 운동이다.
스쿼트는 닫힌사슬운동으로, 앉는 구간에서는 넙다리네갈래근이 체중과 중력에 저항하며 길어지는 편심성 수축이 발생한다. 일어서는 구간에서는 근육이 짧아지는 동심성 수축으로 전환된다.
노인에게 스쿼트를 지도할 때는 하강 속도를 2~3초로 천천히 조절하도록 하여 편심성 조절 능력을 강화하고, 무릎이 발끝보다 과도하게 나가지 않도록 정렬을 유지해야 한다.
노인은 무릎 관절 부담이 크므로 의자에 앉았다 일어나는 보조 스쿼트부터 시작하고, 통증이나 균형 소실이 있으면 즉시 중단해야 한다. 등속성 장비 없이 하는 맨몸 스쿼트를 등속성 운동으로 오인하지 않도록 주의한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.