WHO 권장 성인 신체활동 지침은?

WHO는 주 150분 중강도 또는 75분 고강도 유산소 활동과 주 2회 근력 운동을 권장한다.

KMLE 핵심 해설 이 문제는 예방의학 및 공중보건학에서 반드시 숙지해야 하는 핵심 가이드라인을 묻는 문제입니다. 세계보건기구(WHO)의 성인 신체활동 권장사항은 단순한 운동 시간이 아닌, 유산소 활동과 근력 운동을 모두 포함한 포괄적인 지침입니다.

증상 분석 및 진단 (Diagnosis): 문제는 "WHO 권장 성인 신체활동 지침"을 직접적으로 묻고 있습니다. 이는 특정 질환의 진단이 아닌, 건강 증진을 위한 표준화된 권고안을 확인하는 문제입니다.

정답 근거 및 기전 (Rationale & Pathophysiology): 핵심! WHO의 2020년 신체활동 및 좌식 행동에 관한 가이드라인에 따르면, 모든 성인에게 다음과 같은 활동을 권장합니다. 1. 유산소 활동(Aerobic Activity): 주당 최소 150~300분의 중등도 강도 활동 또는 75~150분의 고강도 활동, 또는 이 둘의 동등한 조합. 2. 근력 강화 활동(Muscle-strengthening Activity): 주 2일 이상 중등도 이상 강도로 주요 근육군을 사용하는 활동.
따라서 보기 1, 2, 3은 각각 이 포괄적 지침의 한 부분을 정확히 설명하고 있으며, "위 모두"가 정답입니다.

오답 분석 (Distractor Analysis): 감별 포인트! ⑤번 "주 300분 이상 저강도 활동"은 WHO의 공식 권장사항이 아닙니다. WHO는 중등도 이상의 강도를 명시하고 있으며, 300분은 중등도 활동의 상한 권장치(150~300분)에 해당할 뿐, '저강도' 활동을 권장하지는 않습니다. 건강상 추가 이익을 위해 중등도 활동을 300분까지 늘리는 것을 권장할 뿐입니다.

임상 사례 분석 (Case Study) 환자 증례 (Patient Presentation): 45세 남성 내원. 건강검진 상 경계성 고혈압, 공복 혈당 장애, 중성지방 수치가 약간 높게 나왔습니다. 평소 사무직으로 하루 대부분을 앉아서 보내며, 특별한 운동을 하지 않는다고 합니다.

진단적 접근 (Diagnostic Work-up): 이 경우 추가 검사보다는 생활습관 평가가 우선입니다. 하루 평균 걸음 수, 앉아있는 시간, 현재의 신체활동 빈도와 강도를 파악해야 합니다.

치료 계획 (Management Plan): 이 환자에게는 WHO 권장 지침을 기반으로 한 생활습관 개선 상담이 필요합니다. 1. 유산소 활동 시작: 빠르게 걷기(중등도)를 주 5일, 30분씩 시작하도록 권유. 2. 근력 운동 추가: 주 2회, 아령이나 체중을 이용한 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 근력 운동을 병행하도록 교육. 3. 좌식 시간 줄이기: 30분마다 일어나서 3-5분 정도 스트레칭이나 가벼운 움직임을 취하도록 권장.

주의사항 (Contraindications & Warning): 기저에 심혈관 질환이 의심되거나 증상이 있는 경우(가슴 통증, 호흡곤란), 갑작스러운 고강도 운동을 시작하기 전에 의학적 평가를 받아야 합니다.