수면위생법(건전한 수면습관)
•매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어난다.
•잠잘 때만 침상에 눕는다.
•침실의 소음, 불빛, 냉난방은 적당히 한다.
•잠이 안 올 때는 과감히 잠자는 것을 포기한다.
•단순하고 편안한 마음으로 침상에 들도록 노력한다.
•낮 시간의 활동 및 규칙적인 운동을 한다.
•자기 전 따뜻한 목욕, 독서 등 자신에게 맞는 긴장 이완법을 개발한다.
•식사 시간, 약 먹는 시간, 일하는 시간 등 규칙적인 하루 일정을 보낸다.
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