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학습 자료 둘러보기 →주기적 늘임
• 단기간 늘임력을 반복적으로 적용하면서 점진적으로 이완시킨 후 다시 적용하는 늘임방법
• 각 주기가 5~10초 정도 유지되는 늘임 주기의 다수 반복이 적용
• 늘임력이 통제된 낮은 강도와 느린 속도로 수행
• 주기적 늘임이 정적 늘임보다 더 효율적인 유연성 증가를 보이거나 비슷한 효과를 갖는 것으로 나타남
주기적 늘임은 단기간 늘임력을 반복 적용하면서 점진적으로 이완시키는 방법으로, 각 주기를 5~10초 유지하고 다수 반복한다. 늘임력은 통제된 낮은 강도와 느린 속도로 적용해야 한다.
정적 늘임과 비교하여 유연성 증가가 더 효율적이거나 비슷한 효과를 보이므로, 운동 전 준비운동이나 재활 초기 관절가동범위 확보에 유용하다. 반복적인 늘임-이완 주기가 근육-건 단위의 점탄성에 영향을 주어 근육 경직도를 낮춘다.
탄도적 늘임처럼 빠르고 고강도로 수행하면 조직 손상 위험이 커지므로, 반드시 통제된 저강도·저속으로 시행해야 한다. '주기적'이라는 표현 때문에 빠른 반복 동작으로 오해하지 않도록 환자 교육이 필요하다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.