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학습 자료 둘러보기 →•엉치뼈 앞끄덕임은 골반 뒤쪽 기울임에서 발생된다.
• 골반 뒤쪽 기울임은 엉덩관절 폄근과 배근이 비정상적으로 짧아져 발생
엉치뼈 앞끄덕임 증가는 대개 골반 뒤쪽 기울임 자세에서 동반되며, 이때 큰볼기근을 포함한 엉덩관절 폄근과 배근이 짧아져 있다. 늘임은 30초 유지, 3~5회 반복을 기본으로 하되 통증 유발 없는 범위에서 시행한다.
큰볼기근 늘임은 바로누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기거나, 앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대편으로 교차시켜 몸통을 돌리는 방법이 효과적이다. 늘임 전 온찜질이나 가벼운 유산소 운동으로 조직 온도를 높이면 신장 효과가 증가한다.
엉치엉덩관절 자체의 불안정성이 동반된 경우 과도한 늘임은 힘 닫힘을 약화시켜 증상을 악화시킬 수 있다. 늘임 후에도 통증이 지속되거나 골반 불안정감이 느껴지면 엉치결절인대와 엉덩관절 폄근의 강화 운동으로 전환해야 한다.
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